¿Tienes hambre física o emocional?

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Por Norma Mandala

Si de pronto aparece la necesidad de comer algo específico, sientes urgencia o ansiedad por hacerlo. O comes mucho y tan rápido que no saboreas la comida, después sientes culpa, rabia o frustración porque te das cuenta que has comido sin real apetito….¡tienes hambre…emocional!

Comer emocionalmente es utilizar la comida como una forma de afrontar las emociones, ocasiona diversos problemas de salud y contribuye al aumento de peso.

¿Cómo saber si tienes hambre física o hambre emocional?

Hambre Física

  • Comienza gradualmente.
  • Puedes esperar aproximadamente 1hora.
  • Aceptas opciones, puedes tomar agua,  una manzana o algo saludable.
  • Dejas de comer cuando sientes que estás satisfech@.
  • Después de comer tienes una sensación de placer y felicidad.

Hambre Emocional

  • Comienza repentinamente.
  • No puedes esperar, necesitas comer en ese memento.
  • Deseas una comida específica y no aceptas opciones.
  • Sigues comiendo y comiendo aún, y cuando te sientas llen@.
  • Después de comer sientes pesadez,  culpa, rabia o veguenza.

Opciones que nos ayudan a superar el hambre emocional:

1. Cuando sientas hambre responde con sinceridad a estas preguntas y sabrás si es hambre física o emocional.-

  • ¿Quiero comer ahora mismo o puedo esperar un poco más y tomar agua?
  • ¿Cuál es la emoción que estoy sintiendo?
  • ¿Cómo me quiero sentir después de comer esto?

2. Cambiar la Culpa por Consciencia.La culpa aparece cuando comenzamos a torturarnos. El antídoto para la culpa es la responsabilidad. Hacernos responsables y estar más conscientes de cuando sentimos hambre determinará la calidad de la comida.

3. ‘’Todo con Medida’’. Tomar porciones pequeñas para saborear la comida, comer despacio y masticar por más tiempo los alimentos.

4. Hacer ejercicio y ser constantes. Elegir una actividad que ejercite el cuerpo y la mente para lograr un equilibrio.  Yoga, Ja-api, Chi kung, Qi gong o Tai chi.

5. Practicar meditación para eliminar la ansiedad. (Clases gratis lunes en Mandala Yoga).

6. Buscar ayuda Profesional de Nutrición y Emocional para aprender más recursos saludables.  

7. Asistir a cursos de crecimiento personal para mejorar nuestra autoestima y valorización. (Los martes de 7:30 a 9:30 pm en Mandala Yoga Encuentro con Norma Mandala temas para el Crecimiento Personal).

8. Iniciar un plan para cambiar de hábitos. En Mandala tenemos todo lo que necesitas para iniciar un nuevo estilo de vida. Así como: “Dinero llama Dinero” “Salud llama Salud”.

¡Inscríbete a los Cursos y Talleres de Norma Mandala!


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